Toitumisnumber 11 - väsimustunne, aneemia, tuberkuloos

Share Tweet Pin it

Stress, ebatervislik toitumine ja alatoitumus, füüsilise koormuse suurenemine, mao ja seedetrakti haigused, naiste kaalukaotus, võivad põhjustada keha vähenemist. Kasvav toitainete puudus kahjustab keha tööd. Patoloogilise seisundi ravi on võimalik ametliku ja traditsioonilise meditsiini meetoditega.

Mis on keha kahanemine?

Kui piisav kogus toitaineid ei ole pikka aega tarnitud või korralik puhkepaus puudub, tekib kehas ammendumine. Samas võib täheldada nõrkust, letargiat, ärrituvust ja isu puudumist. See seisund kahjustab keha ja eriti rasketel juhtudel võib see lõppeda surmaga.

Füüsiline

Meditsiinipraktikas isoleeritud esmase ja teisese füüsilise ammendumise vormid. Esmane häire on seotud alatoitluse, pikaajalise tühja kõhuga, olulise kehakaalu langusega. Sekundaarse füüsilise ammendumise korral on põhjus muutunud ainevahetus ja keha ebakohane toimimine. Peamised sümptomid: unisus, väsimus, vähenenud immuunsus, seedetrakti häired, haavandid huulte nurkades.

Närviline

Närviline ammendumine toimub sageli stressi taustal, psüühilise stressi suurenemisel. Sageli esineb häire monotoonse töö taustal. Sageli on seisundi peamisteks põhjusteks kvaliteetne uni. Vastav psühho-emotsionaalne seisund võib olla depressiooni kaaslane. Negatiivsete muutuste progresseerumisega kaasneb füüsilise seisundi, mälu, kognitiivsete võimete halvenemine.

Ammendumise põhjused

Närviline ja füüsiline ammendumine on omavahel tihedalt seotud. Nende füsioloogiline põhjus on see, et keha kulutab rohkem energiat kui see võib toota. See tasakaalutus toimub mitmel põhjusel:

  • tühja kõhuga;
  • vigastused;
  • seedetrakti või närvisüsteemi haigused;
  • vaimuhaigus;
  • vitamiini puudus;
  • hormonaalsed häired;
  • onkoloogilised haigused;
  • stress;
  • suured koormused;
  • ebatervislik toitumine;
  • suitsetamise kuritarvitamine, alkohol;
  • elutähtsate eesmärkide puudumine.

Sümptomid

Füüsiline ammendumine ilmneb kehakaalu puudumisest. Patsiendil tekib krooniline nõrkus, unisus. Naiste keha vähenemise tunnused - kehakaalu langus, limaskestade lööve, rabedad juuksed ja küüned, liigne ärrituvus. Haiguse progresseerumisel võib kehakaalu märkimisväärselt vähendada. Lõputu lõppetapis muutub nahk halliks ja nägu on suunatud. Kui patsient ei ole õigeaegselt ravitud, põhjustab see pöördumatuid muutusi tõsiste tagajärgedega.

Patsientidel, kellel on närvilisus, peavalu, ebamugavustunne kehas, isutus, psüühikahäired. Haigus kesetes etappides erektsioon halveneb, kuni täielik kadumine. Patsiendid kurdavad sageli normaalse une, väsimusest, külmetusest jalgades. Mõnikord võib see vähendada kehatemperatuuri mõne kraadi võrra tavapärasest piirist.

Ammendumisravi

Keha taastamiseks on vaja tervet rida meditsiinilisi ja tervisekaitsemeetmeid ning meeleolu tervisega võitlemiseks. Nõuetekohane diagnoosimine koos järjestikuse raviga võib märkimisväärselt parandada patsiendi üldist seisundit ja peatada kehakaalu langus, nii et esimene asi, mida teha, on spetsialisti arsti külastamine. Kui teil on märkimisväärne närviline ammendumine koos psüühikahäiretega, pöörduge psühhiaatri poole.

Üldised soovitused haiguse kohta on seotud igapäevase rutiini, une ja toitumise korraldusega. Taastamiseks peate katkestatud elutsüklite taastamiseks taastama:

  • üles tõusma ja minema voodisse püsiva ajaga;
  • vältima stimuleerivate jookide võtmist;
  • kõndige regulaarselt vaiksel tempos;
  • vältida alatoitumist, hoolitseda hea toitumise eest;
  • Lõõgastav: jooga, venitamine, vannide võtmine.

Mõne päeva hea puhata võib suurepäraseid tulemusi välja tuua! Täiendage neid aromavanni sessioonidega, mis aitavad teil jõudu taastada. Te saate kasu eukalüpti, bergamoti, lavendli, nelkide, punetiste õlidest, mis aitavad teil jõudu taastada ja keha värskendada. Erakorraliseks abinõuks äkilise energiajõu tunneteks on ingveri, rosmariini, salvei, tüümiani, männi aroomilbid.

Füüsilise ammendumise korral tuleb ette kirjutada ravimid, mis parandavad seedimist ja ainevahetusprotsesse. Sõltuvalt ammendumisest võib ravida hormonaalseid ravimeid. Patoloogilise närvisüsteemi tingimustes kasutatakse nootroopseid ja vasodilataatoreid. Sageli on soolestiku puhastamine klastritega kasulik.

Ainevahetuse taastamine on vajalik vitamiinide joogi joomiseks. Koduhoolduses on saadaval rahvapärased abinõud:

  • 50 g riisiõli seemneid puhastada, pesta ja valada 0,5 liitrit sooja piima. Lisage jahu, sõtke elastne tainas. Pange väikesed koogid ja kuivatage ahjus ilma õli kasutamata. Soovitatav on süüa kaks tortillat iga päev.
  • Osta apteegi marjadest Hiina Schizandra (20 g). Keerake termos, valage ühe klaasi keeva veega. Pärast pool tundi pingutage ja võtke supilusikatäit 3 korda päevas.

Toitumine väsimusega

Õige toitumine on esimene keha ressursside taastamise samm. Terapeutilise dieedi aluspõhimõtted on organisatsioon ja mitmekesisus:

  • Parim on sage eine väikeste portsjonitena 8 korda päevas. Tavapärased kolm või neli söögikorda päevas tuleks üle anda vaid mõne kuu pärast, riigi täielikku normaliseerumist.
  • Toit peaks olema mitmekesine ja sisaldama märkimisväärses koguses mikroelemente ja toitaineid.
  • On vaja eelistada proteiini rikkaid tooteid. Kalade, tailiha ja piimatoodete piisav tarbimine vähendab kiiresti ebapiisava kehakaalu.
  • See on parem, kui toitumisel valitseb kergesti seeditav toit, ning kiirtoit ja vürtsikas toit on piiratud.

Kuidas süüa närvilise väsimisega

Kui närvisüsteemi ammendumine on oluline, pöörake erilist tähelepanu dieedile. Samuti on oluline vältida ülekuulamist, välja töötada õige režiimi ja valida toite, millel on suur hulk olulisi vitamiine ja mikroelemente. Teatud tooted ei pea täielikult loobuma ja peate lihtsalt õppima, kuidas neid annustama.

Valkude ja rasvade roll

Tõsise või pika närvisöömise ajal peaks toitumine sisaldama rohkem valke kui tavaliselt. Parem on saada see madala rasvasisaldusega piimatoodetest, mis on rikastatud laktoo- ja bifidobakteritega. Teised tooted sisaldavad head valgusallikaid:

Kui märkate närvilise ammendumise märke, ärge proovige valkude puudumist pelmeenide või vorstidega täita, isegi kui nende maitse parandab teie meeleolu. Kogenud toitumisspetsialistid märgivad, et närvilise ammendumise korral peaks toitumine vähendama loomset rasva, kuna see põhjustab meeleolu langust ja depressiivsete seisundite esilekutsumist. Peale selle tagab nende kontrollimatu söömisega seotud vorstide kõrge kalorsusega sisaldus täiendavaid naela, mis halvendab seisundit.

Nagu taimeõlid, aitavad nad aafia ja bluusi võidelda. Nad pakuvad keha kemikaalidega, et säilitada meeleolu ja võidelda närvisüsteemi kurnatuse vastu. Oliiviõli, linaseemne ja rafineerimata päevalilleõli eristatakse parima rasvhappe koostisega.

Olulised vitamiinid ja mineraalained

Närvilise ammendumise korral peaks toitumine sisaldama piisavas koguses vitamiine, mis on eriti olulised organismi normaalseks funktsioneerimiseks stressis ja stressis. Peate sööma rohumaid köögiviljaid sagedamini või minimaalset kuumtöötlust.

Pöörake erilist tähelepanu vitamiinide B toodetele, mis tugevdavad närve, toidavad aju ja säilitavad head tuju rasketel päevadel. Nende ainete head allikad on rohelised köögiviljad ja mõned muud tooted:

  • brokkoli;
  • spinat;
  • seller;
  • banaanid;
  • avokaado;
  • terved teraviljad ja kanged leib;
  • pähklid;
  • veiseliha
  • kodujuust;
  • piim;
  • merevetikad

Mis on parem loobuda?

Paljud inimesed, kes kannatavad närvilise ammendumise all, toidus sisaldas kohvi ja tugevat teed, mis väidetavalt suurendab tõhusust ja parandab tervist. Kofeiin, mis on küllaltki tugevas toos või kohvis, raputab keha umbes pool tundi, kuid pärast seda aktiivsus langeb veelgi rohkem kui varem. Likvideerida ka kiirtoit: närvilise ammendumise korral võib toiduga kokkutõmbumine süvendada olukorda ja seeläbi probleeme seedetraktiga.

Koffeiini jookide asemel on parem kasutada matet, ingverit või rohelist teed. Kuum šokolaad ja kakao tekitavad head stressivastast toimet. Närvilise ammendumisega dieedil võite lisada kummeli ja piparmünt, mis on head antidepressandid.

Ekspress retseptid närvilise ammendumise jaoks

Närvilise ammendumise vastu võitlemiseks võite lisada spetsiaalse stressivastase kokteili. Segistis segage banaan, väike sidrunimahl, klaas madala rasvasisaldusega jogurt või piim. See joog annab energiat, ilma mao ummistumist.

Kui dieedil on närviline ammendumine soovitatav lisada antidepressant nagu šokolaad. See sisaldab endorfineid, mis suurendavad tooni ja parandavad meeleolu, kuid magusust ei saa kuritarvitada. Šampoole sisaldav andamiin tekitab toonilise toime, mis aitab toime tulla närvilise ammendumisega.

Toit närvisüsteemi väsimuseta peaks olema külluses, kuid sagedane. Sööge väikseid toite iga paari tunni järel ja proovige juua piisavalt vett. Närvilise ammendumise korral suureneb vedeliku vajadus, seega proovige oma tavalist maht umbes pool liitrit suurendada.

7 toodet, mis aitavad hävitada hävimist

Mõnikord tunne end väga väsinud, lihtsalt väsinud. Sest peate töötama liiga raske või stressi tõttu, mis meil on tekkinud, või lihtsalt sellepärast, et te ei saanud magada. Mõnikord tundub väsimus seletamatu, millisel juhul võib see olla seotud mis tahes kõrvalekalletega kehas.

Selles artiklis räägime mõnedest toodetest, mis nende toiteväärtuse ja erinevate vitamiinide ja mikroelementide sisalduse tõttu neis aitavad ületada mõne päeva jooksul ammendumise olekut. Need on kaer, õietolm, kakao, spiulina, mooniseemned, avokaadod ja banaanid.

Kaer - väga toitev toode, mis sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja erinevaid mikroelemente. See annab keha energiat ja samal ajal on lõõgastav mõju.

See omaduste kombinatsioon on ideaalne stressi, ärevuse või närvilisusega seotud ammendumisest.

  • Seda võib toidule süüa tühja kõhuga, jogurtis helvestena (neile lisatakse puuvilju ja pähkleid).
  • Imeline jook valmistatakse kaerast, mis võib asendada piima. Seda nimetatakse kaera-piimaks.
  • Kaeratükid võivad küpsetada küpsiseid ja teha vahvleid.
  • Seda saab lisada ka kreemidele ja röstidele, et anda neile soovitud konsistents.

Õietolm

Pollen on üks supertoitu. See on hädavajalik neile, kes kannatavad ammendumise, ülemäärane töö ja söögiisu kaotuse all. See on ka suurepärane toidulisand laste, sportlaste ja rasedate naiste jaoks.

Seda saab hommikul hommikusöögi ajal lisada erinevatele roogadele ja jookidele, kuid eelnevalt tuleb graanulid maha kuivatada, et õietolmu saaks paremini lagundada ja imenduda.

Põldude, nagu teiste mesilaste toodete (mee, taruvaik), on väga soovitatav ammendamiseks ja vähendatud puutumatus.

Kakao

Rääkides kakao toitumisomadustest, tuleb seda eristada šokolaadist, mis ei ole nii tervislik, sest see sisaldab suhkrut ja kahjulikke rasvu.

Puht (kibe) kakao on sisuliselt ravim. See stimuleerib ja reguleerib närvisüsteemi.

Seda saab lisada mis tahes suupisteid ja magustoite ja magustada mesilase mesi, roosuhkrut või Agave siirupit. Kui teil on vaja paksemat konsistentsi, võite seda segada esimese külmpressitud väikese koguse kookosõliga.

Spirulina

See merevetikad võivad meie tervisega teha imesid ja see peaks iga päev meie toidule lisama. Sellel on palju erinevaid toitaineid, mis sageli meie kehas puuduvad.

Selline vitamiinide ja mikroelementide puudus põhjustab sageli äärmist väsimust, ammendumist, mille puhul pole ilmset põhjust.

Spirulina võib lisada erinevatele roogadele või lisada oma hommikust suupisteid.

Maca Peruu

See juur, mis kasvab Peruus kui toidulisand pulbrina, on muutunud populaarseks kogu maailmas. Sellel on energia ja stimulandi omadused ning see on eriti soovitatav naistel menopausi ajal, kuna see mõjutab hormonaalseid muutusi.

Macile tuleks toidu või jookide lisamisel olla ettevaatlik, sest liigne tarbimine võib põhjustada närvilisuse ärrituvust. Parem on alustada pigistusega (umbes 3 g) ja viia "annus" kuni 9 g, mitte rohkem.

Võtke Maca hästi veega või mahlaga (pulber segatakse väikese koguse vedelikuga).

Avokaado

See on üks kõige tasakaalustatumaid koostisosade puuvilju, see on väga toitev. Avokaadod on rikkad vitamiinidest ja mikroelementidest, see sisaldab palju kiudaineid ja tervislikke rasvu.

Hommikul pooke avokaado söömisega anname endale päeva alguses hea energiavarustuse.

Saate seda lisada salatitele ja suupistetele või muuta see maitsva külma koorena (saate seda kasutada aperitiivina).

Banaan

Kuigi see on puu (botaanikud, on tõsi, väidavad nad, et tegemist on marjaga), võib banaan toitaineliste omaduste tõttu seostada tärklist sisaldavate toodetega. Banaanid annavad küllustunde, sisaldavad neis sisalduvaid toitaineid, mis võimaldavad meil mitme tunni jooksul jõudu tunda.

Saate banaane oma loomulikus vormis süüa või võite neid segada kakaoga, mooniseemne ja kaera piimaga, muutes need peene maitsega kokteili. See jook on väga toitev ja annab tugevuse.

Võite küpsetada banaani kaneelis ja kallis ahjus. See magustoidud on eriti kasulikud, eriti külma ilmaga.


Seotud Artiklid Hepatiit